7 Tipps um dein Immunsystem zu stärken!

6. Sep. 2023

Das Immunsystem zu stärken, ist nie eine schlechte Idee. Doch gerade jetzt, wo SARS-CoV-2 die Welt in Schach hält, ist es so wichtig wie nie!

Dabei geht es nicht darum möglichst viele Vitamin-Präparate oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Diese Präparate helfen dir nur bei einem Mangel an bestimmten Stoffen, wieder genug für die Normalfunktion bereitzustellen. Der Körper braucht nur eine gewisse Menge davon, was zu viel ist wird entweder ausgeschieden, oder kann in manchen Fällen sogar unangenehme Nebenwirkungen haben.

Damit dir das erspart bleibt, hier einige Tipps wie du dein Immunsytem zusätzlich stärken kannst:

#1 Versuche Stress zu vermeiden

Leichter gesagt als getan, das wissen wir.

Je mehr wir uns mit SARS-CoV-2 und COVID-19 beschäftigen, umso höher steigt das Stresslevel.

„Stress kann dem Immunsystem schaden“, sagt Morgan Katz, ein Assistenzprofessor für Infektionskrankheiten der Johns Hopkins Universität in den USA.
„Nicht in Panik verfallen, sondern Stress minimieren.“ Andrew Diamon, Chefartzt von One Medical, sagt, dass das Stresshormon Cortisol Zellen des Immunsystems deaktiviert. Daher empfiehlt er sich Tätigkeiten zu suchen bei denen der Körper entspannt, wie zum Beispiel das Meditieren.

#2 Sportliche Aktivität

Leichtes und moderates Training helfen dir dabei den Cortisol-Spiegel im Körper auf natürliche Weise zu senken und so dein Immunsystem zu stärken.
30-60 Minuten sportliche Aktivität am Tag reichen dabei aus.
Hierbei ist es allerdings wichtig, dass du es nicht zu übertreibst. Ein zu hartes/anstrengendes Training, kann einen gegenteiligen Effekt haben. Wie diese Studie zeigt, haben Leistungssportler*innen ein erhöhtes Infektionsrisiko.

#3 Genug Schlaf

Mit eines der wichtigsten Themen, wenn es um körperliches Wohlempfinden geht ist der Schlaf.
Neben genügend Stunden pro Nacht, solltest du vor allem auf einen regelmäßigen Rhythmus achten. Schlafmangel hat einen gravierenden Negativeffekt auf die Funktion deines Immunsystems und des Gehirns.

#4 Esse viel Probiotisches

Der Darm und seine Bakterienflora sind zwei Schlüsselelemente für ein gut funktionierendes Immunsystem.

Deshalb empfiehlt es sich, auch außerhalb der Grippesaison, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das sind Lebensmittel, die gesunde Mikroorganismen enthalten. Diese Mikroorganismen helfen uns dabei Vitamine und andere Nährstoffe besser aufnehmen zu können.
Hierzu gehören beispielsweise Joghurt, Sauerkraut/Kimchi oder auch Tempeh. Durch die Fermentation bilden sich viele gute Bakterien, die unsere Darmflora bereichern!

#5 Achte auf eine gesunde Diät

Abgesehen von den probiotischen Lebensmitteln, sollte selbstverständlich auch bei der regulären Nahrung darauf geachtet werden, dass man sich ausgewogen und frisch ernährt. Obst und Rohkost sowie zubereitetes Gemüse sollten auf dem täglich Speiseplan stehen. Eine einseitige Ernährung führt schnell zum Mangel bestimmter Nährstoffe und macht so dem Körper, und demnach dem Immunsystem zu schaffen.

#6 Lege hin und wieder mal eine Fasten-Kur ein

Jetzt haben wir vorher so ausschweifend darüber gesprochen, wie wichtig die richtige Ernährung für dein Immunsystem ist, dass Fasten jetzt etwas widersprüchlich scheint. Falsch gedacht! Auch Fasten ist, wenn richtig durchgeführt, gut für deinen Körper und vor allem deine Zellen.
Doch Achtung! Grade zu Beginn einer Fasten-Kur kann der Körper für einige Tage etwas schwächeln.

#7 Hör auf zu Rauchen

Raucher*innen haben, ebenso wie Menschen mit Atemwegserkrankungen, ein höheres Risiko sich mit Krankheiten zu infizieren. Gerade bei Covid-19 bilden sie eine erhöhte Risikogruppe, da sich diese Krankheit auch auf die Atemwege niederschlägt.

„Alles, was der Lunge zu schaffen macht, ist ein Schritt in die falsche Richtung“, sagt Dr. Diamond

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